Start jouw 30 dagen fitness challenge – met gratis printables!

Ben jij op zoek naar een laagdrempelige manier om fitter te worden, meer te bewegen of je lichaam te versterken? Dan is deze 30 dagen fitness challenge echt wat voor jou! Speciaal voor iedereen die thuis wil trainen, heb ik vier verschillende schema’s ontworpen: squat, buik, hardloop en plank. Kies jouw favoriet of combineer ze voor een allround resultaat.

💡 Bonus: bij elke challenge kun je een gratis printable downloaden, zodat je je voortgang kunt afstrepen en gemotiveerd blijft.

30 Dagen Squat Challenge

Squats zijn misschien wel de krachtigste oefening voor je onderlichaam. Je traint je dijen, billen, heupen én core. En het mooie is: je verbrandt ook flink wat calorieën.

Deze squat challenge is ideaal voor beginners en gevorderden. Je begint rustig en bouwt geleidelijk op. Resultaat? Sterkere benen, een strakkere booty en meer balans in je lijf.

30 dagen buikspier challenge

Wil je werken aan een strakkere buik? Crunches zijn een goed begin om je core sterker te maken, maar vergeet niet: buikvet verbranden doe je vooral met de juiste voeding + beweging.

Deze printable helpt je om elke dag gestructureerd aan de slag te gaan met buikspieroefeningen zoals crunches, leg raises en planks.

30 dagen hardloop challenge

Hardlopen is een van de meest effectieve manieren om vet te verbranden. Maar het is belangrijk om rustig op te bouwen – vooral als je net begint.

Met dit schema bouw je in 30 dagen je conditie op, zonder jezelf over de kop te lopen. Ideaal om af te vallen of gewoon weer lekker in beweging te komen.

30 dagen plank challenge

Planken is een onderschatte killer workout. Je traint niet alleen je buik en rug, maar ook je billen, armen, schouders én benen. Het geheim? Juist uitvoeren en dagelijks herhalen.

Met dit schema leer je in 30 dagen hoe je je planktijd opbouwt. Geloof me, je gaat verschil voelen!

Waarom werkt een 30 dagen challenge zo goed?

• Je weet elke dag wat je moet doen
• Kleine stappen = grote resultaten
• Makkelijk vol te houden
• Werkt motiverend als je afstreept
• Past perfect bij een druk leven

En: je hebt geen sportschool nodig. Alleen een beetje tijd, doorzettingsvermogen en je favoriete challenge printable.

Kies één challenge of combineer meerdere om je eigen 30 dagen fitnessplan samen te stellen. Print je schema uit, hang ‘m ergens op waar je ‘m vaak ziet, en GO!

Deel je voortgang op social media met #30dagenchallenge en tag mij (@faithly.nl) ik support je graag onderweg!